węgle sfd

Po treningu lepiej jakie proste węgle - szybko się wchłaniaję i tym samym szybko uzupełniają poziom glikogenu hamując katabolizm. Ja od razu po treningu piję sok, po 45-60 min piję białko i dopiero po godzinie od spożycia białka idzie właściwy posiłek czyli pierś i ryż. Jasne, że można cały dzień jechać na ryżu z piersią (sam ryż możesz sobie [...]

nie martw sie, za duzo nie bedzie. Banan jakies 15 min przed a co do carbo + bialko przed treningiem to zobacz ten temat: http://www.sfd.pl/temat91920/ a co do banana itd to wlicz wszystko to bilansu i sprawdzaj wage, jakby szedl Ci tluszcz za szybko to obetnij wegle w ciagu dnia

Nikt diety Ci tu nie ułoży. Poczytaj podwieszone tematy. A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustalasz [...]

troche pozmieniałem teraz jest 3540kcal czy tysiąc mniej kcal moze byc przy redukcji ?? posiłki zamieniłem zeby po treningu były węgle /SFD/Images/2015/6/19/ae301285ee0640509dd9d16f290e3c8b.jpg Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:50:41 Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 15:51:46

do działu z suplami te pytanie . Ciezko poprawic siłe jednoczesnie gubiac wage. Zadbaj o diete, zdrowe wegle , kup se TCM i cos przedtreningowego. Ja najpredzej wybral bym noxplode , do tego bialko/bulk do uzupelnienia diety i jakas forme kreatyny. Tania alternatywa do noxplode jest chociazby [...]

Dobra wiem juz co mam brac do szkoly i co jestc na rozne dania ale nie wiem jak wyliczyc wegle bialko itp a takie duze bo z tej str Plany.sfd.pl

Co do układania diety to oblicz swoje zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i na początek odejmij od tego 100-200kcal. Dobry rozkład 30% białka, 20% tłuszczy a reszta węgle. W ostatnim posiłku wywal chleb. Z całości zrezygnowałbym z sera

przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]

Te wynalazki z allegro to najczesciej zwykle odtluszczone mleko w proszq Sklad mleka w proszq bialko 35% wegle 51% tluszcz 1,2% teraz porownaj i zobaczysz ze niewarto NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111151 WcHoDź i [...]

[...] w trakcie układania jej na nowo żeby pozbyć się przetworzonych produktów z diety ale w diecie brakuje węgli i tłuszczy a jest za dużo białka więc moje pytanie: Jak dodać węgle i tłuszcze a żeby nie rosła wciąż ilość białka? Wydaje mi się że to nie możliwe więc może ktoś ma pomysł jak poradzić sobie z tym :) [...]

Może i dobrym ale drogie :p Porcja 6zł (chyba, że zastąpi mi to bcaa i carbo?) Warto dodać, że godzinę przed jazdą jem posiłek w miarę lekki złożony z ww. Na marginesie, moje bcaa jest tak okropne w smaku( BCAA SFD ), tak że tego się nie da popijać. Węgle proste pocisnę z banana\batona, a przy długim treningu dodatkowo z pieczywa ciemnego + [...]

Ja tam wale 250G twarogu + okolo 30G bialka sfd i sen imo stykły by jeszcze węgle albo fat

zdecydowanie to: masz tam juz 30g wegli/porcje + 5g bcaa choc jak bcaa marne rozwiazanie bo za 30porcji po 5g bcaa trza zaplacic ponad 100pln a vitrago to tez wegle ale roznica zadnej nie zobaczysz miedzy vitargo a carbo tu masz 100poecji po 5g za 49pln! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-31 21:05:23

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ja w tej diecie widze same węglę, brak tłuszczy i białka...

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html poczujesz niesamowitą siłę, dosłownie czujesz jak Ci mięśnie rosną. taki żarcik ma to w sobie co inne gainery czyli węgle i białko.

niz wegle np z sfd mniej niz 1/3

[...] Dieta nie jest zła. Unikaj produktów typu szpinak z jakimiś sosami - kupne sosy często są zaprawiane szkodliwymi dodatkami, lepiej robić je samemu. Ostatni posiłek byle jaki - mało białka, mało tłuszczu, prawie same węgle... Posiłki powinny być zbilansowane. Nie widać źródeł omega3, typu tłuste ryby morskie, orzechy włoskie... Pozdrawiam.

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie (kcal): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na redukcji odejmujesz od tego np. 300kcal. Białko ~2g na kg masy ciała. Węgle i tłuszcze zależnie od typu diety. Przy zbilansowanej ok. 1g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta zapotrzebowania z [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html zapotrzebowanie policz z prostszego wzoru: waga x 24 x aktywnośc fizyczna zacznij od -200/300kcal od wyniku wyzej, białka daj ok 2.5g, 1.2g tłuszczu, reszta węgle jak juz ułozysz diete to wrzuc tu do sprawdzenia pzodr

no to carbo, ale akurat węgle w diecie to najprościej dostarczyc http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html